| 【抗疫進(jìn)行時(shí)】送您一份“心”準(zhǔn)備 |
| 發(fā)布日期：2022-04-02 09:48:34 作者：李孟陽 |
突如其來的疫情，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了許多變化,，一時(shí)間我們可能會(huì)難以適應(yīng),，甚至還會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮等負(fù)面情緒,。為此,，黑龍江省林業(yè)衛(wèi)生學(xué)校的心理老師為大家準(zhǔn)備了一些小建議，幫助大家調(diào)整心態(tài),，度過這個(gè)特殊的時(shí)期,。
【學(xué)生篇】
1.保持情緒穩(wěn)定,。避免長時(shí)間討論負(fù)面信息。
2.情緒波動(dòng)是正常的,。如果較長時(shí)間處于消極情緒中,，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法,，調(diào)整行為,。
3.保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起,。保持健康飲食,，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。
4.探索適合的鍛煉方式,，如廣播體操,、跑步、街舞,、八段錦,、瑜伽等。
5.制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，按照學(xué)校的要求,，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成作業(yè),。
6.不信謠,、不傳謠，不要僅看信息表面,，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力,、支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo),。
7.與家人,、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系,，彼此表達(dá)關(guān)心,。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持,。
【家長篇】
1.保持正常的生活規(guī)律,，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力,。
2.家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全,、和諧的家庭氛圍,，保障孩子內(nèi)心的安全感。
3.適當(dāng)安撫孩子,，對出現(xiàn)煩躁不安,、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱,、陪伴入睡等,，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。
4.對于孩子提出的各種問題,，包括疫情,、疾病、死亡等問題,，家長要保持溫和,、耐心的態(tài)度，不回避,、不批評,、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答,，回應(yīng)孩子的疑問,。
【教師篇】
1.學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù),，避免過度焦慮。
2.轉(zhuǎn)移注意力,，不苛求自己,。非常時(shí)期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換,，會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn),，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶,、注意力無法集中等情況,。此時(shí)，不要強(qiáng)迫自己,，放松一下心情,，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力,。
3.保證睡眠和運(yùn)動(dòng),。在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作,，工作量驟然增加,。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食,，規(guī)律生活,，適度運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)不僅是身體健康的基礎(chǔ),，也是心理健康的保障,。身心一體，照顧好身體,，情緒也會(huì)隨之變好,，免疫力也能提升，就能做好各項(xiàng)工作,。
4.平衡多重社會(huì)角色,。特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系,，轉(zhuǎn)換好身份角色,。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體,，是戰(zhàn)友,，是同伴；在家庭中,，很多教師也同為人父,，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí),，多重角色容易失衡,。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性,，允許自己不是全能的人,，暫時(shí)沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己,。所以需要積極尋求家人,、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解,，相互信任,，相互鼓勵(lì)從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。
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